Откажитесь от курения
В ряде исследований, проведенных в России, было установлено, что у мужчин 40–59 лет 35% всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний обусловлены именно этой вредной привычкой. Курение заставляет печень вырабатывать больше «плохого» холестерина, который оседает в сосудистой стенке.
Это приводит к ускоренному развитию атеросклероза, а он, в свою очередь, к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.Больше двигайтесь
Сердечная мышца нуждается в тренировке. Чтобы поддерживать ее в хорошем состоянии, достаточно 2,5 часа еженедельно (по полчаса пять раз в неделю) посвящать умеренно интенсивной нагрузке – ходьбе, плаванию, езде на велосипеде. Если ваши занятия более интенсивны, хватит и полутора часов в неделю.
Приведите в порядок вес
Избыток килограммов не только увеличивает нагрузку на сердце, но и приводит к тому, что печень синтезирует дополнительный холестерин. А это – опять же риск раннего инфаркта. Поэтому необходимо следить за питанием, ограничивая поступление легких углеводов (сладостей, сахара, хлеба из рафинированной муки) и жиров. А вот овощей и фруктов нужно есть больше – около 500 г в день.
Следите за состоянием организма
Повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина в крови – важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чем раньше гипертония и атеросклероз выявлены, тем проще взять их под контроль, а значит, уменьшить вероятность сердечных катастроф. Вот почему начиная с сорока лет давление нужно измерять не реже 1 раза в месяц, даже если нет жалоб, и хотя бы раз в год контролировать уровень холестерина.
Будьте внимательны к себе, и сердце скажет вам спасибо!