Андрей Звонков, спортивный врач
Главное - правильно подготовиться к выходу на лыжню. Нужны хорошие лыжи с качественными ботинками и креплениями. Это удовольствие не такое уж дешёвое, но потратиться стоит. Лыжные ботинки не должны сжимать ступню, чтобы в ноге не нарушалось кровообращение. Современные пластиковые ботинки с внутренней вентиляцией и системой водоотвода, на случай если вдруг сильно вспотеет нога, можно надевать даже на лёгкий носок.
Не то что кожаные ботинки старого образца, которые нужно было натягивать на шерстяные носки.Для прогулок в парке или в лесу не надо одеваться слишком тепло, но необходима достаточная ветрозащита. Потому что главная проблема зимой, если вы двигаетесь на скорости, - холодный воздух, проникающий под одежду. Наденьте лёгкий синтепоновый пуховик, который будет закрывать от продувного ветра ваше тело и не даст ему переохладиться. На голову - лёгкую вязаную шапку. Ботинки должны быть высокие - чтобы защитить ногу в самом уязвимом месте. И обязательно нужны перчатки, из которых не будут выскальзывать палки. Все эти маленькие хитрости имеют большое значение.
Лучше кататься на лыжах по хорошему снегу в лесу или в парке. Уделите этому час, два или три хотя бы раз в неделю. Впрочем, кататься можно и полдня - главное, чтобы у вас с собой был термос, а в нём минеральная вода, чай, морс или подсоленный компот из сухофруктов, чтобы восполнять потерю жидкости из-за потения. А если голод почувствуете - значит, пора домой. И не забывайте время от времени отдыхать хотя бы 10 минут, чтобы восстановить нормальное кровообращение в лёгких.
Пожилым людям надо учитывать, что в их возрасте есть проблемы с остеопорозом и недостатком кальция в костях, а значит, любое падение может закончиться переломом.
Нужно принимать соответствующие препараты, витамины, соблюдать меру и не выходить на лыжню в одиночку.Мнение автора может не совпадать с позицией редакции